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              睡前這樣抬腿15分鐘,全身氣血都“通”了

              2018-03-25 11:15:28   來源:棗莊網整理   
                久坐久站,腰酸腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢,疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。
                 
                  我們邀請權威專家,教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”,對五臟、氣血都有益處。
                 
                受訪專家
                 
                北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君
                北京體育大學武術學院教授 武冬
                天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤
                 
                睡前抬腿15分鐘養氣血
                 
                 
                 
                  動作很簡單,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。
                 
                 
                  將雙腿舉起,兩腿并攏,然后屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。
                 
                 
                 
                 
                然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再堅持2~5分鐘,換另一側。
                 
                 
                 
                  
                最后,兩腿伸直,腳腕交叉。
                  全部動作堅持15分鐘以上。
                 
                  舉腿抬腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養五臟,有利于全身氣血通暢,并能減少腹部贅肉,對神經系統的健康起到調節作用。
                這10種人最該練習
                 
                1健忘心悸
                 
                  心主血脈,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養,所以常表現為心慌氣短、健忘。
                 
                 
                 
                2視物昏花
                 
                  “肝開竅于目”,眼睛干澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關。
                 
                 
                 
                3面色萎黃
                 
                  脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。
                 
                 
                 
                4皮膚粗糙
                 
                  氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養,表現為皮膚干燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤,甚至長斑。
                 
                 
                 
                5頭發干枯
                 
                  “發為血之余”,意思是說頭發的生長依賴血的滋養,而“血”的上行又賴于“氣”的推動。因此,氣血不足時,頭發干枯,會沒有光澤。
                 
                 
                 
                6手足麻木
                 
                  肝藏血,可以滋養人體的筋膜,使之活動自如。如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。
                 
                 
                 
                  另外,指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
                 
                 
                 
                7失眠多夢
                 
                  心肝氣血不足,則心不能藏神、肝不能藏魂,常常表現為入睡困難,易驚易醒或多夢。
                 
                 
                 
                8月經量少
                 
                  女子的月經與氣血的關系尤為密切,如果氣血不足,常會出現月經量減少,甚至月經停閉。
                 
                 
                 
                9頭暈耳鳴
                 
                  大腦的功能需依賴氣血的充養,且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,不能上充頭目,或致腎精虧虛,可見頭暈耳鳴。
                 
                 
                 
                10疲倦無力
                 
                  “氣”為人體臟腑的機能活動提供動力,氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無力。

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